Uitstelgedrag bij studenten
Studie Ontwijkend Gedrag of te wel soggen is een veel voorkomend probleem bij studenten. Op deze pagina lees je wat meer informatie over uitstelgedrag en op het einde een paar tips om uitstelgedrag beter aan te pakken.
Meestal wordt uitstelgedrag gezien als iets negatiefs, want het zorgt meestal voor meer stress, minder productiviteit en slechtere kwaliteit van werk. Maar weet je wat? Uitstelgedrag kan soms ook een paar voordelen hebben, vooral voor studenten zoals jij.
Creativiteit
Uitstelgedrag kan je creativiteit een boost geven. Wanneer je dingen uitstelt, neem je afstand van de taak en dat kan leiden tot nieuwe inzichten en originele ideeën. Je brein blijft namelijk onbewust werken aan het probleem, zelfs als je er bewust niet mee bezig bent. Dus, door even je gedachten te laten afdwalen en nieuwe ideeën te laten opborrelen, kan je met verrassende en creatieve oplossingen komen.
Prioriteiten stellen
Uitstelgedrag kan je helpen om je prioriteiten te stellen. Als de deadline steeds dichterbij komt, voel je opeens de drang om de taak af te maken. Hierdoor word je meer gefocust en gemotiveerd om te werken. En omdat je minder tijd hebt, kies je automatisch de belangrijkste taken uit en laat je de minder belangrijke dingen links liggen. Dus eigenlijk helpt uitstelgedrag je om te focussen op wat echt belangrijk is.
Motivatieboost
Sommige mensen ervaren juist een motivatieboost als ze onder druk staan door uitstelgedrag. Die naderende deadline kan dienen als een soort stimulans om in actie te komen. En als je dan eindelijk klaar bent met de taak, voel je je echt voldaan. Dus het kan eigenlijk een positief effect hebben op je motivatie en energie.
Reflecteren
Uitstelgedrag geeft je extra tijd voor zelfreflectie en zelfinzicht. In die momenten dat je eigenlijk even niets doet, heb je de kans om na te denken over jezelf, je doelen en wat je motiveert. Dit kan helpen om beter te begrijpen waarom je dingen uitstelt en om effectievere strategieën te ontwikkelen voor het managen van je taken en jezelf.
Maar wacht even, dit betekent niet dat je eindeloos moet blijven uitstellen! Als je te veel uitstelt, kunnen al die voordelen juist omslaan in nadelen. Te veel stress kan je creativiteit blokkeren en te veel zelfreflectie kan leiden tot zelfmedelijden en totaal geen zin meer hebben om iets te doen. Dus, goed plannen is belangrijk. Zorg ervoor dat je niet te ver doorschuift met je taken en wees bewust van de negatieve effecten van uitstellen. Dus, een beetje uitstelgedrag kan eigenlijk best handig zijn, zolang je het maar in de gaten houdt en niet te ver gaat. Nu kun je dus met een gerust hart af en toe even iets uitstellen, maar vergeet niet om uiteindelijk die taken af te maken!
Heb je je ooit afgevraagd waarom je die belangrijke taak blijft uitstellen om een praatje te maken met je vrienden? Nou, je bent niet de enige! Sociaal uitstelgedrag is een fenomeen dat veel mensen ervaren in verschillende aspecten van hun leven. Of het nu gaat om studeren, werken of persoonlijke verantwoordelijkheden, we hebben allemaal wel eens de neiging om taken uit te stellen vanwege sociale interacties. Maar waarom doen we dat eigenlijk?
Sociaal uitstelgedrag is het uitstellen van taken en verplichtingen vanwege de aantrekkingskracht van sociale interacties. Het is alsof we worden aangetrokken tot het gezelschap van anderen en de onmiddellijke bevrediging die sociale interacties bieden. En laten we eerlijk zijn, wie zou niet liever kletsen met vrienden in plaats van die saaie spreadsheet af te maken?
Hoewel het begrijpelijk is dat sociale interacties belangrijk zijn en een centrale rol spelen in ons leven, is het belangrijk om de negatieve gevolgen van sociaal uitstelgedrag te erkennen. Het kan leiden tot meer stress, verminderde productiviteit en een verminderde kwaliteit van het werk. Bovendien kan het ook invloed hebben op onze sociale relaties. Het uitstellen van taken kan frustratie veroorzaken bij anderen, en we willen natuurlijk niet bekend staan als de eeuwige uitsteller.
Dus hoe kunnen we dit patroon doorbreken en een productiever leven leiden? Gelukkig zijn er verschillende strategieën die kunnen helpen bij het verminderen van sociaal uitstelgedrag. Ten eerste is het belangrijk om doelen te stellen en een goede planning te maken. Door specifieke, meetbare doelen te stellen en taken in behapbare stappen op te splitsen, kunnen we een duidelijk pad volgen om taken op tijd af te ronden.
Motivatie speelt ook een cruciale rol. We moeten intrinsiek gemotiveerd zijn om een taak uit te voeren, wat betekent dat we er plezier in vinden of er persoonlijke waarde aan hechten. Als we geen intrinsieke interesse hebben in een taak, zullen we eerder geneigd zijn om deze uit te stellen en te kiezen voor activiteiten die directe bevrediging bieden. Het kan ook helpen om onszelf te belonen na het voltooien van een taak, of positieve feedback te ontvangen van anderen. Dit kan de motivatie vergroten en ons een gevoel van voldoening geven.
Effectief time-management is ook essentieel bij het bestrijden van sociaal uitstelgedrag. Door gebruik te maken van technieken zoals de Pomodoro-techniek, waarbij taken worden opgesplitst in kortere, gefocuste werkperioden, kunnen we onze concentratie behouden en afleidingen vermijden. Het stellen van prioriteiten is ook belangrijk. Door te bepalen welke taken de hoogste prioriteit hebben, kunnen we voorkomen dat we overweldigd raken door de hoeveelheid werk en taken.
Door het stellen van doelen, het creëren van een goede planning, het vergroten van onze intrinsieke motivatie en het toepassen van effectief time-management, kunnen we productiever worden en taken op tijd voltooien. Het vinden van een balans tussen sociale interacties en verantwoordelijkheden is essentieel om zowel voldoening te halen uit onze relaties als succesvol te zijn in ons werk en andere verplichtingen.
Dus laten we genieten van de tijd die we doorbrengen met vrienden en geliefden, maar laten we ook streven naar een evenwichtige benadering waarin we taken op tijd afhandelen en verantwoordelijkheden nakomen. Op die manier kunnen we het beste halen uit zowel onze sociale leven als onze persoonlijke groei en prestaties. Dus ga ervoor, wees productief en geniet van het gezelschap van anderen!
Naast sociaal uitstel gedrag is er ook acedemisch uitstelgedrag. Maar wat is dat nu eigenlijk?
Uitstelgedrag is een fenomeen waarbij een persoon taken uitstelt of vertraagd, die gedaan moeten worden, ondanks degene ervan bewust is dat het niet voordeling is en onaangenaam aanvoelt. Uitstelgedrag omvat dus het vooruitschuiven van acties die gedaan moeten worden. Hierbij wordt de taak niet of veel later gedaan dan verwacht.
Aan uitstelgedrag zijn er een paar bijzondere aspecten te onderscheiden:
het gaat om een moeilijkere taak die voltooid moet worden
men doet de taak pas later of helemaal niet
men laat zich eerder leiden door afleidingen
het uitstel wordt gezien door de betrokkene als onnodig
door uit te stellen lijken de eigen prioriteiten doorbroken te worden
de hoofdtaak is belonend op de lange termijn, de afleiding waar men zich aan toegeeft is op korte termijn
mensen die neigen tot uitstellen in de ene situatie, doen dat ook in andere situaties
In het verband met het onderwijs wordt “academisch uitgestelgedrag”, ook wel studieontwijkend gedrag genoemd een welbekend onderwerp onder studenten. Het is een van de grootste uitdagingen waarmee studenten geconfronteerd worden. Onder academisch uitstelgedrag wordt verstaan het opzettelijk uitstellen van taken met betrekking tot een studie (Solomon & Rothblum, 1984). Bekende voorbeelden hiervan zijn: voorbereiden op colleges, het maken van opdrachten/projecten of het leren voor een tentamen
In Nederland is academisch uitstelgedrag onder studenten een herkenbaar onderwerp. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het aantal studenten dat uitstelgedrag vertoont ongeveer 80% betreft.
Wegens verschillende factoren laten studenten bepaalde taken schieten. Verschillende factoren die kunnen bijdragen aan academisch uitstelgedrag zijn:
Slechte tijdmanagementvaardigheden
Gebrek aan discipline
Weinig zelfvertrouwen
Slechte gewoontes,
Te veel afleidingen
Geen ondersteuning van omgeving
Geen overzicht
Onvoldoende rust
Motivatieverlies
Faalangst
Psychopathologie zoals depressie of verslaving
Daarnaast zorgt academisch uitstelgedrag voor negatieve gevolgen voor de gezondheid en ontwikkeling van studenten. Zo kan dit leiden tot lagere resultaten, schuldgevoelens of een hogere mate van stress/angst. Uitstellen kost veel energie en daardoor kunnen mogelijke klachten ontstaan zoals oververmoeidheid en slaapproblemen.
Nu je al zoveel te weten bent gekomen over uitstelgedrag wil je natuurlijk ook weten hoe je het kan oplossen. Hieronder staan een aantal tips:
Begrijp de oorzaak: Het is belangrijk om te begrijpen waarom je dingen uitstelt. Is het omdat je angst hebt voor het maken van fouten? Of omdat je moeite hebt met het organiseren van je tijd? Door de oorzaak te achterhalen, kun je gericht werken aan een oplossing.
Stel haalbare doelen: Het stellen van haalbare doelen kan helpen om jezelf gemotiveerd te houden. Verdeel grote taken in kleinere, behapbare stukken en werk aan één stuk tegelijk. Op deze manier voel je je niet overweldigd en zie je al snel vooruitgang.
Maak een planning: Een planning maken kan je helpen om je tijd effectiever te gebruiken en je taken efficiënter af te handelen. Prioriteer je taken op basis van urgentie en belangrijkheid en zorg ervoor dat je een realistische tijdsinschatting maakt. Houd je aan je planning en beloon jezelf wanneer je een taak afrondt.
Vermijd afleidingen: Afleidingen kunnen ervoor zorgen dat je je focust verliest en je taken uitstelt. Zet je telefoon op stil, sluit onnodige tabbladen op je computer en creëer een rustige omgeving waarin je je kunt concentreren op je taken.
Zoek ondersteuning: Het kan helpen om iemand te hebben die je verantwoordelijk houdt voor je taken. Vertel een vriend of familielid over je doelen en voortgang, zodat zij je kunnen aanmoedigen en je op koers kunnen houden.
Neem regelmatig pauzes: Het kan verleidelijk zijn om te blijven werken zonder pauzes, maar dit kan leiden tot vermoeidheid en verminderde concentratie. Neem regelmatig korte pauzes om je geest te verfrissen en nieuwe energie op te doen.
Wees vriendelijk voor jezelf: Uitstelgedrag kan leiden tot negatieve gevoelens over jezelf. Wees vriendelijk en begripvol voor jezelf als iets niet meteen lukt. Herinner jezelf eraan dat niemand perfect is en dat een beetje uitstelgedrag normaal is.
Het overwinnen van uitstelgedrag kost tijd en inzet, maar met deze tips kun je een goede start maken. Door jezelf te begrijpen, doelen te stellen en een effectieve planning te maken, kun je productiever en succesvoller worden. Onthoud dat elke stap in de goede richting telt, dus geef niet op en blijf jezelf motiveren. Succes!
